Información práctica para comprender tus opciones de alivio.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. Aprieta suavemente el abdomen para acercar la zona lumbar a la superficie.
3. Mantén 3 segundos, respira y vuelve a la posición neutral.

Para comenzar: Comienza con 5 repeticiones lentas.

1. Boca arriba, acerca lentamente una rodilla hacia el pecho.
2. Sujeta detrás del muslo sin levantar la cabeza ni contener la respiración.
3. Mantén 10 segundos y cambia de pierna.

Para comenzar: Realiza 2 veces por lado si resulta cómodo.

1. Acuéstate o siéntate con la pierna extendida.
2. Desliza el talón hacia ti para doblar la rodilla dentro de un rango cómodo.
3. Vuelve a extender lentamente sin dejar caer la pierna.

Para comenzar: Comienza con 6 repeticiones por lado.

1. Coloca la pierna extendida y una toalla pequeña bajo la rodilla.
2. Aprieta la parte frontal del muslo mientras presionas suavemente la rodilla hacia la toalla.
3. Mantén 4 segundos y relaja.

Para comenzar: Realiza 6 repeticiones sin provocar dolor.